무릎을 건강하게 만드는 7가지 방법

오늘은 무릎을 건강하게 만드는 생활 속 방법들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 적절한 운동

운동은 관절연골의 탄력성을 높이고 관절 주위의 근육을 강화시키며, 관절이 뻣뻣이 굳는 것을 예방합니다. 평지에서 걷기, 수영, 가벼운 조깅, 에어로빅, 자전거 타기 등이 좋습니다.

 

2. 체중 관리

 비만은 무릎관절에 물리적인 힘을 가중시켜 관절 약화를 초래하고 연골을 퇴화시킵니다. 관절염 환자의 평균 비만지수는 정상인보다 높습니다.

 

3. 자세를 바르게 하기

 좌식생활은 무릎관절염과 직접적인 관계가 있으므로 가급적 의자에 앉는 것이 좋습니다. 자세를 항상 바르게 하고 한 자세를 너무 오랫동안 유지해서는 안됩니다.

 

4. 음식 섭취에 신경쓰기

우유·미역·김 등 칼슘이 풍부한 식품과 채소, 육류 등을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 햇빗을 자주 쬐어 비타민 D의 흡수를 돕는 것도 유익한 방법입니다.

 

5. 금연·금주

술은 관절에 부종과 통증을 초래하며 관절뼈의 무혈성 괴사를 촉진 시킵니다. 담배연기에는 염증 유발물질이 있으며 카페인은 뼈에서 칼슘을 빠져 나가게 합니다.

 

6. 스트레스를 관리

스트레스를 받으면 일시적인 근육마비를 초래할 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고 관절의 피로를 풀어 근육 긴장과 관절 부상을 예방합니다.

 

7. 전문적인 치료

관절질환은 정확한 진단으로 초기에 잘 치료해야 합니다. 자가 연골배양 이식술, 반월상연골 및 십자인대 이식술, 관절경을 이용한 관절염증 골극 제거술, 인공관절 치환술 등 다양한 치료법이 있습니다.

 

 

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무릎에 좋은 운동

산책, 조깅, 줄넘기, 가벼운 등산, 스트레칭

 

무릎에 좋은 음식

우유, 미역, 두부, 생선, 뼈째먹는 생선, 땅콩, 참깨, 무청, 김, 다시마, 현미잡곡밥, 깻잎

 

햇빛을 받으면 비타민D가 증가해 뼈에서 칼슘이 방출되는 것을 막아준다고 한다.